ale brzuch

Hey, rok temu dostalem gino. Bolalo mnie jak biegalem a szczegulnie po schodach. Kupowalem koszulki ktore gino troche tuszowaly lecz bylo to trudne zadanie bo mam tez lejkowa klate :( Urolog zbadal mi jadra, brzuch, nerki, krew ogrom zeczy. Np. "obok nerke" (nie wiem jak po polsku sie nazywa/mieszkam w niem) i takiej kreconcej sie [...]

Zapomnialem dodac wczoraj, ze clean wykonywany byl z nad kolan. Rano odczuwalem efekty treningu na czas. Dzisiejszego dnia okno zywienia 15-21. Nie mam problemow z trzymaniem tego okna, wiec jest dobrze. Dzisiejszy trening: 10 rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 czas okropny, bo az 27,20.... na [...]

No właśnie dlatego pytam, bo zalecane w internecie są inne na początek i sam piszesz, że plan jest niekompletny i poszedłbyś w inną stronę. To jest plan z lutego/marca, przez epidemię nie miałem kontaktu z trenerem i jeszcze nie wróciłem na siłownię. A płacę tylko 40 zł/h, a zazwyczaj jest po 100, więc to też może świadczyć o jakości Staram się [...]

Witaj! Dziękuje bardzo za odpowiedź i porady. Zmierzyłam sobie biodra i mam 109cm, masakra, ale grunt, że znów zaczełam walkę :). Wczoraj siłka, 60min spinningu i na rece i brzuch cwiczenia, jadłospis prawie jak przedwczoraj, tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy [...]

[...] 10-12 powtórzeń. Na bic zrób tradycyjny modlitewnik, do tego unoszenie sztangi stojąc i jedno z tych co masz 3,4 serie 10-12 powt Na plecy podnoszenie na drążku i owszem, ale szerokim nachwytem. Jak nie dasz rady to z asekuracją. Dodaj też wiosłowanie Na barki wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry) i [...]

Pon: Barki+Nogi - OK Sr: Plecy+triceps - SAMO W SOBIE UJDZIE, ALE PLECY MASZ TYLKO 2 DNI PO NOGACH, WIEC PROSTOWNIKI MOGA BYC JESZCZE ZESZTYWNIALE ITD. Pt: Klatka+biceps -SAMO W SOBIE OK, ALE MASZ KLATE TYLKO 2 DNI PO TRICEPSIE CO MOZE OSLABIC WYCISKANIA. PODOBNIE MASZ BICEPSY 2 DNI PO PLECACH, CO MOZE NIE WYSTARCZEC. POSTARAM SIE PRZYBLIZYC [...]

no a jak sprawa z testem? ogolnie klate zawsze miales yebitna ale po zabiegu trzeba bylo troche spauzowac.Daj klatke bokiem to wtedy bedzie widac jak to sie ma no i kopyto sie ujawni .Barki i lapy wiadomo , brzuch jest hmm ciezko sie przyczepic.Jak dla mnie super-nogi zaduze haha

Bdb dół klaty Brzuch też dobry ale odróżnia się nieco od typowego sześcio-paku.

jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Sorki, ze niektore sa pisane z caps lockiem, ale nie chcialo mi sie poprawiac. Czy ten plan jest dobrze ulozony?

Dzień dobry Avic, dziwne, ja tez mam jutro egzamin i mnie boli brzuch Ale na szczęście jako tako ogarnąłem wstępnie co trzeba. Dziś opracowuje końcówke materiału i powtarzam wszystko na spokojnie. Jutro o 11:50 trzymajcie za mnie kciuki ps. musze przeczytać ten Wasz apetyczny "Młot na czarownice"

Mi masa idzie po wszystkim zwykle w brzuch ale idzie

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

[...] u „schyłku” tejże kariery , mam styczność z fachowcami sportowymi, lekarzami i rehabilitantami od których czerpałem wiedzę na ten temat. A więc: 1. Doznałeś urazu i co dalej? Przede wszystkim robisz rezonans, później idziesz z opisem do ortopedy który organoleptycznie sprawdzi poprawność opisu (zerwane ACL czy nie). W 99% opis z badania [...]

[...] o ten trening właśnie brałam i pytanie czy tylko on wystarczy czy coś jeszcze? A co do zdjęć to raczej sama sobie nie będę miała możliwości zrobić takiej wymagającej fotki, ale coś pokombinuje :) Martucca, nic nie mataczę :) Zaczynałam jak miałam 68kg skończyłam na 61 nie wiem co w tym dziwnego, prowadziłam w tym okresie dziennik i w talii [...]

eveline. - to 420 to pierwszy dzień gdzie chciałam zrobić jeszcze coś głupszego i poczęstować się dietą Dukana czyli białko, ale po pierwszym dniu gdzie nie robiłam nic innego tylko sikałam zrezygnowałam (poza tym poznałam dokładniejsze skutki uboczne) dlatego nie bierzcie wszystkiego na serio (warto zapytać a nie obierać zły azymut). Zmieniony [...]

Jesli robisz brzuch przez 5 minut to bez hakow dam rade, przeciez pozycje I tak musze trzymac, ale jesli katujesz pol h to nie jest tak kolorowo po calym treningu. Dzieki za rade, ale nie skorzystam. Temat do zamkniecia, dziekuje georgu. Co Ty robisz przez pół godzina na drążku? Brzuch trenujesz? Jeśli tak to zdecydowanie za długo brzucha nie [...]

Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]

[...] out Piątek Barki+nogi odwrotna kolejnosc Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie [...]

dlatego ja sztangę sobie z boku ściągam :-)) Ale rób tak podnosisz i spinasz jakbyś chciała być przygotowana na cios w brzuch